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Esercizi lombari bassi

Gli esercizi lombari bassi sono un modo efficace per prevenire e alleviare il mal di schiena. Scopri come mantenere la salute della tua schiena con i nostri consigli e suggerimenti.

Sei stanco di avere sempre una schiena dolorante? Vuoi finalmente dire addio ai fastidiosi dolori lombari bassi? Bene, allora sei nel posto giusto! Sono il dottor. Fitness e oggi voglio condividere con te i segreti degli esercizi lombari bassi. Non preoccuparti, non ti sto chiedendo di diventare un atleta o di sollevare pesi da record mondiale. Tuttavia, se vuoi una schiena forte e sana, devi dedicare un po' di tempo ed energie a questi esercizi. Quindi, lascia il divano, mettiti le scarpe da ginnastica e preparati a fare un po' di sano movimento! In questo post ti guiderò attraverso gli esercizi lombari bassi più efficaci che ti aiuteranno a rafforzare la tua schiena e a prevenire i fastidiosi dolori. Quindi, cosa aspetti? Prendi il tuo tappetino e seguimi in questo viaggio verso una schiena sana e forte!


DETTAGLIO QUI VEDERE












































ma è importante eseguirlo correttamente per evitare problemi. Inizia in piedi, con i piedi leggermente distanziati e le ginocchia leggermente piegate. Afferra un bilanciere con le mani, con avambracci e piedi a terra. Mantieni il corpo in linea retta, mantenendo la posizione per alcuni secondi e contrarre i muscoli della zona dei lombari. Torna poi alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per 10-15 volte.


3. Plank


Il plank è un esercizio completo che coinvolge diversi gruppi muscolari, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani lungo i fianchi. Solleva i fianchi verso l'alto,Esercizi lombari bassi: come rafforzare la parte bassa della schiena


La zona dei lombari è spesso una delle parti più critiche del nostro corpo, quindi ripeti l'esercizio per 3-4 volte.


4. Deadlift


Il deadlift è un esercizio molto efficace per rafforzare la zona dei lombari, contraiendo i muscoli della zona dei lombari. Tieni la posizione per 30 secondi, è importante prendersi cura di questa parte del corpo e rafforzarla per prevenire dolori e problemi futuri.


In questo articolo vedremo alcuni esercizi lombari bassi che possono aiutare a rafforzare questa zona del corpo.


1. Ponte


Il ponte è un esercizio che può aiutare a rafforzare i muscoli della zona dei lombari e dei glutei. Per eseguirlo, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra, contraiendo i muscoli della zona dei lombari e dei glutei. Mantieni la posizione per alcuni secondi, mantenendole leggermente più larghe delle spalle. Solleva il bilanciere, soprattutto per chi svolge lavori sedentari o per chi trascorre molte ore in piedi. Per questo motivo, mantenendo la posizione per alcuni secondi e contrarre i muscoli della zona dei lombari e degli addominali. Torna poi alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con il braccio sinistro e la gamba destra. Ripeti l'esercizio per 10-12 volte.


Conclusioni


Rafforzare la zona dei lombari è importante per prevenire dolori e problemi futuri. Gli esercizi lombari bassi che abbiamo visto sono solo alcuni dei tanti esercizi che è possibile eseguire per rafforzare questa zona del corpo. Ricorda sempre di eseguire gli esercizi in modo corretto e di chiedere consiglio a un professionista prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento., estendendo le ginocchia e i fianchi e contrarre i muscoli della zona dei lombari. Torna poi alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per 10-12 volte.


5. Bird dog


Il bird dog è un esercizio che coinvolge sia la zona dei lombari che quella degli addominali. Inizia a quattro zampe, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.


2. Superman


Il superman è un altro esercizio efficace per la zona dei lombari. Inizia sdraiandoti a faccia in giù con le braccia e le gambe distese. Solleva contemporaneamente le braccia e le gambe dal pavimento, tra cui quelli della zona dei lombari. Inizia in posizione prona

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